賢い女子は冬に痩せる！？
こんにちは、ゆうきです！
一年の中で、
痩せやすい時期があるのはご存知ですか？
夏であれば、歩くだけで汗をかくし、
代謝がよくなる！と思われがちですが‥
実は一番痩せやすい時期は、
まさに、今！
冬なのです！！！！
この記事を読んで、
痩せやすい時期である今に、
魅力的な体を手にいれる準備をしましょう！！
冬に痩せて、薄着の季節になった時に、
「あれ？痩せた？」
「どんな冬を過ごしたの〜？！」
と言われる体になれるように、
気持ち的にも余裕がある、
素敵な女性になりましょう！
反対にこの記事を読まず、
例年と同じ冬を過ごしてしまったら・・
今までの努力が水の泡
になってしまいます。
多くの方は、
今まで食事制限頑張ってきたから、
「この冬くらいはご褒美としていいよね！」
と油断してしまうかもしれません。
だからこそ、多くの人が気を緩ませている間に、
ここから先のブログを読んで、
明るい未来を掴んで欲しいのです！
ケーキやチキン盛りだくさんのクリスマス
一年の疲れを労りましょう！と年末にある忘年会
おせちにお雑煮、お酒飲み放題！最高のお正月
「こんなに食に囲まれる季節に痩せられるの？」
と思ってしまいますよね。。
しかし、
食べ方や過ごし方を例年と少し変えるだけで、
痩せやすい体に変化していくのです！！
冬ってとてつもなく寒いですよね。。
その寒さが痩せる１つのポイントなのです！
人は、寒いと自然に体温を上げようとするため、
消費エネルギーが上がるのです！
だからといって、
最低限、家から出たくない。
「寒いからこたつから出たくない・・」
「ゆったりぬくぬくしたい・・」
そう思ってしまうのがお正月、冬ですよね。
でも！今年の冬は、
① ''こまめに体を動かしてみましょう！’’
動かないのに、食べるから、
脂肪を溜めてしまって太ってしまうのです！
だからこそ、外に出て散歩をしてみたり、
年末年始のバーゲンセールに行って、
歩き回りましょう！
② ''体を温めましょう！''
体が冷えてしまうと、
血流が悪くなってしまいます。
むくみの原因となったり、
消費カロリーを減らす原因になってしまいます。
３つの首「首、手首、足首」
を積極的に温めることを心がけましょう！
また、３８度から４０度くらいのお湯に、
２０分以上浸かることをおすすめします！
食事に関しても、
お鍋・おでん・お雑煮など汁物で、
体内から体を温めましょう！
③ ''食べ過ぎた次の日にやることリスト''
12月・1月・2月・・
冬と呼ばれる季節はイベントが盛りだくさん！
そこで、
食べ過ぎてしまった次の日に、
心がけるべきことをご紹介します！
１：いつもより意識してお水を飲む
食べ過ぎた日は、
塩分を摂り過ぎてる可能性があります。
なので、
こまめに水分補給をしてむくみを取りましょう！
２：胃に優しい栄養たっぷりなものを摂る
お肉やお魚、卵、豆腐や納豆、
野菜中心の食事を心がけましょう！
３：軽くいつもより動く
一時間走る！というような、
酷なものじゃなくていいのです。
エスカレーターじゃなくて、階段を使うとか・・
最寄駅より１つ先まで歩いてみるとか・・
ちょっとの心がけを大切にしていきましょう！
４：しっかり寝る
以前のブログで、
「ダイエットには睡眠が大切」
ということをお話させていただきました。
睡眠をとることは食欲低下にも繋がるので、
しっかりと、早めに、寝る！
ということを心がけましょう！
５：糖質の摂り過ぎに気をつける
砂糖や小麦粉を使った食べ物の摂り過ぎに、
気をつけましょう！
前日に食べ過ぎたからといって、
次の日にすぐ脂肪に変わることはありません。
４８時間以内にリセットすれば、
何も問題ないのです！
この5つのポイントを押さえて、
イベントを耐え抜きましょう！
そして、
生まれ変わった体で、
一緒に春を迎えましょう！！！
あの有名女優も実践！痩せる食べ方
こんにちは、ゆうきです！
あなたはご飯を食べるとき、
「何かをしながら食べている」
「よく噛んでいない」
「一口目が炭水化物」
こんな食べ方をしていませんか？
実は・・・
この食べ方は、太る食べ方なのです！！！
この記事を読んで、
次に口にする食事から意識を変えていきましょう！
食べ方を変えるだけで、
女優体型に一歩近づくこと間違いなしです！
しかし、
上記のような食べ方ばかりしていると、
体重は増え続け、お腹は満たされない。
といったことになりかねません。
だからこそ、
食事中にも意識をビンビンに働かせて、
習慣化していきましょう！
ここから先では、
なぜ、食べ方１つで太ってしまうのか。
について、お話します！
①「ながらで食べる」
携帯を見ながら〜
テレビを見ながら〜
勉強しながら〜
というように、何か他のことをしながら食べると、
満足感を得られにくいので、
間食に手が伸びてしまうのです。
食事中は、
ご飯としっかり向き合う時間にしましょう！
②「よく噛んで食べていない」
満腹中枢が得られにくいので、
食べ過ぎにつながってしまうのです‥。
あなたもきっと知ってるはず！
ドラマ引っ張りだこの''石原さとみさん"は、
毎回の食事を
最低でも３０回
噛むようにしているそうです！
石原さとみさんスタイルに近づくために、
最低３０回は噛んで、ご飯を味わいましょう！
③「一口目が炭水化物」
血糖値が爆上がり！！
脂肪を溜め込みやすい体にしてしまいます‥！
痩せ体質になるためには、まず、
野菜やスープ系から口にするようにしましょう！
何も準備するものはありません！
このブログを読んだ後の食事から、
実践してみてください！
そして、痩せて、綺麗になって、
可愛い服を着こなせる体を手に入れましょう！✨
明日から避けたい食べ物リスト！！
こんにちは、ゆうきです！
喉が渇いた・・・
スッキリしたい‥！！
そう思って、手にするのは何ですか？
何か小腹が空いた・・
がっつり食べたい‥！！
そう思った時に、手にするものは何ですか？
ここの選択によって、
ダイエットが成功するかしないかが決まります！
この記事を読んで、
今日から少しでも意識することができれば、
あなたの未来は、
必ずキラキラと輝くものになります！
ダイエットが成功することによって、
自分に自信がつき、
ポジティブ思考に大変身できるようになるのです！
しかし、
この記事をさらっと流してしまうと、
せっかく頑張っているダイエットに
終わりが見えない未来が待ち受けています。
ここからのブログに目を通して、
今日からの日常に意識を働かせて、
終わりのあるダイエットを
一緒に迎えましょう！！！
喉が渇いた時、スッキリしたい時、
あなたは何を飲みますか？
「清涼飲料水」と答えた方は、
終わりのないダイエット
を続けることになってしまいます。。。
'' 清涼飲料水 '' いわゆる、'' ジュース'' には、
砂糖がたっぷり入っています！！
そして、
飲み物は食べ物よりも体に染み渡りやすいのです。
だからこそ、血糖値が上がってしまい、
太りやすい体質になってしまいます。。
飲み物は、
お茶かお水をセレクトできると最高です！
小腹が空いた時、がっつり食べたい時、
あなたは何を食べますか？
軽く食べられる「菓子パン」
がっつり食べたい「揚げ物」
口が寂しいからちょっとだけの「お菓子」
この中の１つでも当てはまってしまった方は、
今から意識を変えていきましょう！
軽く食べらる・種類が豊富、
何より美味しい「菓子パン」！
私自身、
朝は菓子パンじゃないとダメ！
白米なんて受け付けない！
お菓子よりお腹にたまるから菓子パン買おう！
というくらい、
菓子パンが大好きで毎日食べていました。
しかし、
菓子パンは、カロリー・糖質・脂質全てが高く、
体に悪い成分もたくさん含まれている
恐ろしい食べ物なのです。。。
でも、体に悪いからといって、
すぐにはやめられないですよね。。
なので、「ライ麦や全粒粉のパン」に
少しづつチェンジしてみてください！
だんだん慣れてきて、そのうち‥
菓子パンが甘すぎることに気付けるはずです！
コロッケやメンチカツ、
今の時期でいうとカキフライ、
揚げ物と呼ばれるものは‥
本当に美味しいですよね。。
でも、その揚げ物も、実は‥
糖質×脂質の一番良くない
組み合わせ代表選手なのです。
なので、
バイトのまかないやお土産などで頂く以外は、
なるべく避けてあげられると100点満点です！！
最後に、
そこまでお腹は空いてないのだけど‥
何か口が寂しい‥と手を伸ばしがちな「お菓子」。
前回のブログでお話しさせていただきましたが、
お菓子を完全になくすことは難しいことです！
なので、選ぶお菓子のポイントを押さえて、
適切な量を食べるようにしましょう！
ちなみに、1日の中で、
太りにくい時間と呼ばれている時間があります！
それは・・・
14時〜16時の間です！
この奇跡な時間に食べるなど工夫して、
一緒にダイエットの成功者になりましょう！！！
お菓子は食べちゃダメ！なわけじゃない・・！？
こんにちは、ゆうきです！
「ダイエットしてるから‥
お菓子は食べちゃダメ・・」
「疲れたから糖分が欲しい‥けど、
絶対食べちゃダメ。」
と我慢していませんか？
まずは、
「お菓子に手を伸ばしていない私、えらい！」
「我慢している私、頑張ってる！」
というように、
そこまで意識できている
自分自身を褒めてあげましょう！！
そして、
ダイエット中にお菓子を食べない方がいいのは、
もちろんのことです。
しかし、「絶対食べちゃダメ」
ということもないのです！
ポイントを押さえて食べると太りにくくなります！
この記事を読んで、
お菓子の選び方のポイントを知り、
明日から実践して、
我慢しないダイエット
をしていきましょう！
何のお菓子を食べたくなるか・・によって、
自分の身体に何が不足しているのか。も分かるようになります！
反対にこの記事を読まないで、
我慢し続けるダイエットをしたり、
好きなお菓子を食べていると、
痩せ体質からどんどん離れた
身体になっていってしまいます。
せっかく頑張ってダイエットをしているのだから、
ここから先のブログを読んで、
無理なく、楽しく、やっていきましょう！
「どんなお菓子なら食べていいの？」
以下の４つのポイントを押さえて選びましょう！
①甘いものの定番チョコレートはハイカカオかオリゴ糖入りのものをチョイス
チョコレートを買うならカカオ70%以上のものを選ぶのをおすすめします！
オリゴ糖は血糖値が上がらず、
身体に吸収されにくく、太りにくい糖
なので、
腸内環境の改善としてもおすすめです！
②糖質が少ないもの
その商品に含まれる成分表示を見たときに砂糖が最初のほうに書かれていたら、
かなり砂糖が入っているので、
他のものにチェンジしましょう！
ドライフルーツやナッツ類も砂糖や塩分が添加されていないものがおすすめです！
③たんぱく質が豊富なもの
サラダチキンや卵、ギリシャヨーグルトは
たんぱく質がたくさん含まれています。
たんぱく質は、
頭部のむくみの改善にも効果的！
たんぱく質を摂ると
小顔になれるという研究結果もあります！
④よく噛むもの
たくさん噛むので満腹感を得やすいです！
ただし、食べ過ぎると塩分摂り過ぎになるので注意が必要です。
今まで我慢していたお菓子も、
上記の４点に注目して
選ぶことができれば、
「絶対食べちゃいけない」
ということはないのです！
最近ではコンビニでもダイエットに対応した
お菓子がたくさん販売されています。
何をどのくらい食べるか、
調節しながらお菓子を楽しみましょう！！１
朝ごはん抜き・・それダメ！
こんにちは、ゆうきです！
痩せるために、
「ご飯を抜こう！」と思ったことはありますか？
そして、
「朝はお腹空かないし、時間ないから、
食べなくていいや！」
と朝ご飯を抜いたことはありますか？
ご飯を抜くことが痩せる道への一歩ではないんです！！
健康とダイエットのためには、朝ご飯こそ欠かせないのです！
この記事を読むことによって、
’’ご飯を抜けば痩せられる！’’ といった間違いを正すことができ、
明日の朝から実践するだけで、痩せ体質への一歩が踏み出せます！
ただ ''お腹をいっぱいにする'' ための食事
ではなく、
自分の身体を考えて食べる ''楽しい'' 食事
に変わります！
毎日食べる食事のヒントを持っていることで、
痩せ体質に繋がる道が開けるのです！！
反対に、この記事を読まないで実践しないと、
「なんでご飯を減らしているのに痩せられないの？」
「２食にしているのに・・痩せられない」
「もう、ダイエットなんて・・」
と結果が現れないことに、不安になり、
一向に痩せられない負のループにおちいってしまいます。
せっかく頑張っているのに、結果が現れないのは、
嫌ですよね。。
しっかりと結果がついてくるように、
食事のヒントをここから先の内容でゲットしてください！
なぜ、朝ご飯を抜いてはいけないのか？
その理由は、血糖値にあります。
（血糖値とは、私たちの体内を流れる血液の中のブドウ糖の濃度のことを指します。）
朝ご飯を抜くと、かなりの空腹状態のところへ昼ごはんが入ってきます。
そうすると、昼ご飯の栄養や脂肪分を必死に吸収しようとするので、
痩せにくい身体を作ってしまいます。
また、眠くなったりだるくなったりし、いわゆる低血糖の状態になります。
体に負担をかけないためには、３食きちんと食べることが大切なのです！
「じゃあ、朝ご飯に何を食べたらいいの？」って考えてしまいますよね。
タイプごとに紹介していきます！
→朝ゆっくりできる人編
「バランス重視の和定食」
・白米or玄米
（玄米の方が食物繊維がたっぷりです！）
・豆腐、ねぎ、わかめ味噌汁
（豆腐；脂肪分解を促す、便秘解消にもってこいです！）
（ネギ；免疫力を高める、血行を促します！）
（わかめ；脂肪燃焼効果があります！）
・納豆
（腸内環境が整えられる、感染予防になる、大病の予防になります！）
（脂肪燃焼、心的疲労快復に繋がります！）
・キウイ半分
（美肌効果、便秘解消効果があります！）
→朝時間がない人
・ヨーグルト
無糖のヨーグルトをおすすめします！
はちみつやフルーツをのせて食べてみてください！
→何も食べられない人
・お味噌汁
発酵食品であるお味噌は胃腸によく、栄養価も高いのです。
朝ご飯を食べない生活に慣れてしまっている人も、
まずは目覚めのお味噌汁を始めてみましょう！
あなたに合うタイプは見つかりましたか？
タイプ別の朝ご飯を明日の朝から実践して、
一緒に、痩せ体質を手に入れましょう！！
毎日する○○が1番大事？！
こんにちは、ゆうきです！
食事制限もしてる。
運動もしてる。
けど‥痩せない‥。
『なんで？！何したら痩せるの？！』
そう思ってる方は多いのではないでしょうか？
そして、このブログを読んで下さってる
あなたも、きっとその1人かもしれません。
そんなあなたに朗報です！！！
毎日してる "あること" を見直すだけで、
痩せ体質になる一歩を踏み出せます！
この記事を読んで、
今日から実践してみるだけで‥
辛い食事制限、
やりたくもない運動をしなくても、
自然と痩せ体質を手に入れることが
できるのです！
辛いことは何もしていないのに、
『あれ、なんか痩せた？』
『顔がシュッとしてない？！』
なんて家族や友達から言われたら
飛び跳ねるくらい嬉しくなりますよね！
自分に自信をつけることができるのです！
反対に、この記事を読んで実践しなければ‥
辛い食事制限、キツイ運動、
痩せない身体に悩まされてしまいます。
真面目に、毎日頑張っているのに、
結果が目に見えて表れない。
『食べたいもの、好きなものを
我慢しているのに‥なんで？』
『なんであの子は食べたいものを食べてても、
あんなに細いのに‥私は我慢してても太ってるの？』
と身体だけではなく、
心にも自信が持てなくなってしまいます。
そんな自分にはなりたくないですよね？
自分に自信をつけるために！！
堂々と胸を張って歩けるように！！
ここから先のブログを読んで頂いて、
一緒に 痩せ体質を手に入れましょう！
ここまで読んで下さっているあなたに質問です！
平均睡眠時間は何時間ですか？
一見、無関係のようにみえる睡眠とダイエット。
しかし！
実は睡眠が痩せ体質になるために
大きな役割を果たしているんです！！
- ７~８時間睡眠の人
- ５~６時間睡眠の人
- ４時間以下睡眠の人
この３つの中で、
あなたに当てはまるものはどれでしょうか？
この３つの中で1番肥満度が低い人は、
- ７~８時間睡眠の人だということが、
アメリカの研究で証明されています！
なぜ、睡眠不足が肥満と関係しているのか？
それは、睡眠不足になると、
『食欲』に関するホルモンが、
正常に機能しなくなるからです！
①レプチンの効きが悪くなる
→満腹感を感じづらくなります。
②グレリンの分泌量が増える
→食欲が増してしまいます。
では、どうやって睡眠不足を解消するのか？
１.夕食は寝る３時間前までに終わらせましょう！
内臓が働いている間は、
熟睡することができません！
脂質の多い食事は、消化するまでに、
６時間以上かかります。
夜ご飯はなるべく
" 脂質が少ないもの" を選びましょう！
２.寝る１時間前にはお風呂に入って、
湯船に浸かりましょう！
脳や内臓などの体の内部の温度が、
ベッドに入る頃には下がって眠りやすくなります！
３. 寝る３０分前にはスマホを閉じましょう！
脳が昼間だと勘違いしてしまいます。
その結果、
・寝付きが悪くなる
・睡眠が浅くなる
・寝起きが悪い といったことを引き起こします。
なので、寝る３０分前にはスマホを閉じて、
「１日を振り返るタイム」を作りましょう！
「１日を振り返るタイム」を作って、
あなたが、
"今日頑張ったこと" を
思う存分褒めてあげてください！☺️
以上の３つの生活習慣を意識して、
今日の夜から、
１つだけでも行動に移してみて下さい♩
生活習慣を変えるのも、
大切なダイエットの一環です！
準備するものは何もありません！
ほんのちょっとの意識が、
あなたの身体を間違いなく変えます！
一緒に、一歩ずつ、
身体に変化を与えていきましょう！
『未来のなりたい私』はどんな人‥？
こんにちは、ゆうきです！
今回は、
『未来の私』から逆算
できるようになるためのコツをご紹介します！
ダイエットをする時、
誰もが、
「韓国女優さんみたいなファッションをしたい‥」
「彼氏を作って、最高のクリスマスを過ごしたい‥」
などといった、
理想の姿を思い浮かべますよね？
ダイエットに限らず、
何事も成功するため、理想の姿になるためには、
まずは目標設定が大切です！
なぜ、
目標設定 が大切なのか‥？
目標設定には、
"人のパフォーマンスを高める"
効果があるからです！
でも、なぜ、目標設定をすることで
パフォーマンスを高めることができるのか？
その理由は４つあります！
１. 目標達成するために、費やす時間が増えるから。
【行動の積み上げ】
限られた時間の中で、
より多くの意識と行動を集中して
できるようになるのです！
２. 自発的に高い目標に向かって行動できるようになるから。
【集中力】
目標達成に向かって、
自分でやるべきことを確認して、行動できるようになります！
３.モチベーションが持続するようになるから。
【継続力】
やるべきことが明確になることで、
より長い目で、目標達成に向けて取り組むことが
できます！
４. 優れたアイディアが生まれるようになるから。
【発想力】
いかに効率よく目標達成に向かうかを、
考えられるようになります！
以上の４つを意識することで、
パフォーマンスを高めることができるのです！
ダイエットがなかなかうまく行かない人は‥
もしかしたら、
目標設定を 遠慮がちに 立てて
しまっているかもしれません。
『手が届きそうだから‥』
『このワンピースを着れれば十分かな‥』などと
過去の自分のキャラクターを考えて、
目標設定するのではなく、
心からなりたい
" 未来の私 "を思い描きましょう！
しかし、
過去でも現実でもない"未来"から逆算すると、
『理想が高すぎる‥現実的じゃない‥』
『セクシーで大胆なファッションなんて、
私には似合わない‥』
などと不安になってしまいますよね‥
その気持ち、とっても分かります。
でも、
ここで最も大切なことは、
高い・低いといった目標設定レベルの高低
ではなく、
目指したい "未来の方向性" なのです！
目標が具体的になればなるほど、
行動の幅も広がります！
そして、
目標に近づく過程に、
何が必要なのかが目に見えてくるはずです！
私がなりたい姿はこれ！
と言い切れる人は、
ダイエットに成功する人です！
理想を詰め込んだ未来の目標設定をし、
" 自分のなりたい姿 "
を言い切れる人になりましょう！
