女性に人気！あの野菜がもたらす効果とは・・？

こんにちは、ゆうきです！

女性に人気のあの野菜が・・

実は、ダイエットにもってこい！ということを

ご存知でしょうか？

どんな効果があるか知らずに、

間違った食べ方をしていると・・

太る原因になってしまっているかもしれません。。

太る原因とならないために、

ここから先のブログに、

目を通していただけると嬉しいです！

女性に人気の野菜・・

それは、アボカド🥑です！！！

アボカドは女性に優しい

アンチエイジング効果や美肌効果以外にも、

痩せ効果が盛りだくさんなのです！！！

気になるアボカドの効果とは・・？

１：脂肪をつきにくくする効果

２：便秘改善効果

３：脂肪燃焼効果

この３つがあげられます！

１；脂肪をつきにくくする効果

アボカドの脂質は、

オリーブオイルの主成分と同じなので、

血液中の悪玉コレステロールを抑えて、

脂肪をつきにくくしてくれます！

２：便秘改善効果

アボカド１個あたり、

なんと・・

バナナ５本分の食物繊維

が含まれているのです！

糖質の多いバナナを食べるより、

アボカドを食べるのをおすすめします！！

３：脂肪燃焼効果

アボカドに含まれる　

「カルニチン」は積極的に

脂肪をエネルギーに変えてくれます！

また、

「リパーゼ」も「カルニチン」の働きを助けつつ、

体脂肪を効率よく分解してくれます！

女性にとって、

こんなにもメリットばかりのアボカド。

ぜひ、明日のご飯から取り入れてみてください！！！

なぜ痩せない！？脂肪を燃やす本当の理由！

こんにちは、ゆうきです！！

キツイ食事制限もしてるのに・・

運動も少しは頑張っているのに・・

「なぜ、痩せない？？」

今、このブログを読んでくださっている

あなたもその1人かもしれません。

今日のブログでは、

「脂肪を燃やす条件」

についてお話します！

ここから先を読むことによって、

明日からのダイエットの向き合い方が、

変わるはずです！

反対に、このブログを読まないと、

ただ我慢するだけのダイエットをしてしまい、

痩せないことにストレスが溜まってしまいます‥。

「脂肪を燃やす条件」を知り、

今すぐに実行できることに挑戦しましょう！

なぜ、痩せないのか。

脂肪が燃える本来の理由は、

「肝臓から、

　　糖質がなくなること！」

なのです。

肝臓から糖質がなくなると、

体脂肪がエネルギー源として使われるので、

どんどん痩せていくのです！

「肝臓から糖質をなくす」と言われても、

どうやってやるの？と考えてしまいますよね‥？

そこで、

３つのポイント

をご紹介します！！！

１：果糖を食べない期間を作る

糖質の中でも、

果糖は、肝臓でしか処理できません‥。

なので、これらを摂ってしまうと、

いつまでたっても、

肝臓から糖がなくなることはないのです。

果糖が多く含まれる食べ物が以下の通りです。

・ジュース

・菓子パン

・はちみつ

・ケチャップ

これらは、

控えて食事を摂ることを心がけましょう！

２：アンダーカロリーを作る

１日の食べたカロリーが、

１日の消費カロリーよりも多いと、

どうしても痩せることは難しくなってしまいます。

なので、

１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー

これを徹底していきましょう！

３：体を動かす

糖の役割は、

・体を動かすエネルギー

・体脂肪としての予備エネルギーの２つです！

２つ目の役割にならないように、

しっかりと意識して体を動かしていきましょう！！！

３つ目の体を動かすということが、

忙しくて難しいという人は、

まずは、

１つ目を意識して

健康的な食事を摂ることから、

始めて見ましょう！！

これであなたも痩せ女子に！！

こんにちは、ゆうきです！

「なんであの子は、

　　たくさん食べてるのに、

　　　　　　　痩せてるの！？」

と思ったことはありませんか？

「同じランチを食べているはずなのに、

　　　　　　　　　自分とスタイルが全く違う‥」

と悲しくなったことはありませんか？

私も、

「世の中不公平だな〜」と、

ずっと思っていました。

しかし、

その子が痩せているのには、

納得するしかない、

大きな要因があったのです！

この先のブログを読んで、

痩せているあの子に近づく、

ポイントをゲットしちゃいましょう！

ポイントを知れることで、

自信を持って、あの子の隣に立つことができます！

反対に、

ブログを読まないと、

毎回のあの子とのご飯で、

自信をなくしてしまい、

自分を苦しめることになってしまいます‥。

なので、

ポイントをゲットして、

自信を持って、

ポジティブな自分を手に入れましょう！

食べることが大好きなのに、

ほっそい人は何が違うのでしょうか？

それは、以下の３つがあげられます。

１：体質

２：食べているものの内容

３：食事と向き合う姿勢

まず、１から詳しく見ていきましょう！

１：体質

これを言われてしまったら、

「どうしようもない‥」

と思われるかもしれませんが、

体質的に食べたものが吸収されにくい方や、

基礎代謝が高い方がいるのは事実です。

しかし！！！

体質も生活習慣を変えれば、

取り返せるものなのです！

食事の摂り方・睡眠時間などの

生活習慣を見直して、

体質から改善していきましょう！！

２：食べているものの内容

食べるのが好き！と言っている方も、

中には、

甘いものは好きじゃなかったり、

脂っこいものは食べなかったりと、

元々の食事に対する考え方が、

ダイエット向きであったり、

食べるものを意識している場合があります！

以前、私が細い友達とデザート食べている時、

私は、

キャラメルのチーズケーキを食べましたが、

彼女は、

ヨーグルトのチーズケーキを食べていました。

「あ・・これがスタイルの差か・・」と

思った記憶があります。笑

外食などでの、

''食べたいものを食べる''という意識の他に、

''どちらが体に少しでも良いのか’’

ということを心がけられると、

100点満点です！！！

３：食事と向き合う姿勢

これは、以前のブログでも紹介させて頂いた

内容に近いですが‥

食事をする時には、

「ながら食い」はせず、

しっかりと食事と向き合って、

ゆっくり時間をかけて、

食事を楽しみましょう！！！

いつもより噛んで食べるように意識するだけで、

体質は大きく変わってきます！

今一度、あなたの食事に対する向き合い方を見直してみてください！！

パンはパンでもNGなパンは‥？！

こんにちは、ゆうきです！

突然ではありますが‥

今日の朝ごはんは何を食べましたか‥？

パン派の方

ご飯派の方

分かれますよね‥！

私自身、

朝に菓子パンを食べることが習慣化してしまい、

白米を食べることができませんでした。

メロンパン・スティックパン・ロールパンなどの、

お砂糖たっぷりの菓子パンと、

カフェラテを飲んでいました。

私のように、

朝ごはんに菓子パンにコーヒーを飲まれてる方に、

変わるチャンスを届けたいのです！

このブログを読んで、

パンを食べながらでも、痩せられる体を、

手に入れましょう！

反対に、このブログを読まず、

菓子パンにコーヒーのセットを、

食べ続けていると、

一向に痩せられない体になってしまいます。

では、

どんなパンに変えればいいのか？

食べてOKなパンは以下の通りです！

・全粒粉パン

・ライ麦パン

・ブランパン

・ミックスサンド

・サラダチキンサンド

最初から、

菓子パンを無しにするのは、

とっても難しいことです。

しかし、

菓子パン、特にデニッシュなどは、

相当なお砂糖が入っています。

その分、カロリーがとっても高いです。

なので、

まずは週3回くらい、

全粒粉パンなどに変えてみましょう！

パンを食べながら、

少しずつ痩せやすい体作りをしていきましょう！

今が旬のあの食べ物が・・ダイエットに良い！？

こんにちは、ゆうきです！！

１２月に入って、冬真っ盛り・・

あと少しで２０２０年も終わってしまいますね・・

年末といえば、

家族でこたつに入って、テレビを見ながら、

オレンジ色の果物をほおばる方も、

多いのではないでしょうか？

今回は、

今が旬の果物がダイエットに最適である！

というお話をしていきます！

このブログを読んで、

今すぐ！スーパーに買いに行って、

美味しいものを食べて、

痩せる体を手に入れましょう！

反対に、この記事を読まないと・・

間違った食べ方を重ねてしまい、

せっかくの痩せるチャンスを逃してしまいます。。

正しい知識を頭に入れて、

楽しい年末を迎えましょう！

冬定番のオレンジ色の果物‥

みかんです！！！！

みかんにどんな痩せ効果があるのか？

・脂肪分解をサポート

・便秘解消

・脂肪がつきにくくなる

・新陣代謝をアップ

こんなにも、

ダイエットにもってこいの効果があります！！

また、ダイエットだけではなく、

・疲労回復

・免疫力アップ

・美肌効果

・血行促進

・リフレッシュ効果

などの健康に良い成分も

たっぷり入っているんです！

大きさにもよりますが、

みかん1つあたりのカロリーは約３５kcalなので、

３つ食べても、１０５kcalとなります！

また、

糖質についても１つに対して１０g以下なので、

他の果物に比べても糖質量は低めなのです！

しかし、

「じゃあ、たくさんみかん食べちゃお！」

「みかんに置き換えようかな」

とは考えないでくださいね！

どんなものを食べるにおいても同じですが、

食べ過ぎは、

カロリーオーバーになってしまうので注意です！

実際にどんな食べ方をしたら良いのか？

ポイントを３つ抑えていきましょう！

１：みかんを食べる数・タイミング

１日に３つまでにしましょう！　

食前に１つを目安に食べましょう！

食前にとることで、

後から食べるものの脂肪吸収を阻止できます！

２：みかんの食べ方

みかんのダイエット成分は、

透明な内袋や白いスジの部分に含まれています！

３: 置き換え方式はNG

みかんでは体に必要な栄養成分が、

補給できないので、

朝バナナダイエットのような、

置き換えダイエットには不向きです。

どのダイエットにも言えるものですが、

結果はすぐに現れるものではありません。

毎日、

少しの意識を積み重ねることで、

ある時、

「あれ？！

ちょっとお腹周り痩せてない？！」

と気付くことができます！！

その日まで、

諦めずに、少しずつ、

一緒に楽しんでいきましょう！！！

ダイエットに大事なのは、◯◯だった！？

こんにちは、ゆうきです！

ダイエットに大事なことって‥

世の中にたくさん溢れていますよね。。

今回のお話は、

ノーベル生理学・医学賞を受賞した、

「オートファジー」を参考にしています！

日頃の行動にちょっとの意識を加えるだけで、

痩せやすい体を手にいれることができるのです！！

ここでUターンしてしまったら、

痩せやすい体を手にいれる

チャンスを１つ逃してしまいます。。

" 辛い食事管理 "

" やりたくない運動 "

それらはせずに、少しの意識だけで、

痩せやすい体を手に入れられるのです！！

具体的にするべきこともお話していくので、

ここから先のブログを読んで、

今日から実践してみてください！

まず、

「オートファジー」とは何か？

オートファジーとは、

「古くなった細胞を、

内側から新しく生まれ変わらせる仕組み」

のことを指します。

こんなこと言われても難しいですよね。。

簡単にいうと、

表面的だけではなく、

細胞レベルから、若返ることができる！

ということです！

「オートファジー」にはどんな効果があるのか？

・体の不要な老廃物を片付けてくれる

・細胞や器官など、

体の内部の活性化を促してくれる

・細胞内に入る病原菌の洗浄

つまり！！！

「シミ・シワ」をできにくくし、

「下痢・便秘」になりづらく、

「風邪・病気」になりにくい、

さらには、

痩せやすい体になる！ということです！

具体的に何をすればいいのか？

それは、

「１６時間食べない時間を作る」

ということです！

つまり、ダイエットに大事なものの１つは、

'' 空腹 '' の時間です！

一番いいやり方は、

寝る４時間前に、食事を終えて、

８時間寝て、

起きた４時間後に朝食をとる！

お仕事や学校などでお忙しい方は、

ゆっくりできるお休みの日に、

ぜひやってみてください！

このちょっとの意識を積み重ねて、

一緒に痩せやすい体を手に入れましょう！！

実家暮らし女子向け！痩せられる極意！

こんにちは、ゆうきです！

ダイエットすること、痩せない理由を、

「私、実家暮らしだから・・」

と言い訳にしてませんか？

たとえ、

実家暮らしでも

５つのコツを知っているでけで、

痩せ体質になれるのです！

この記事を読み、コツを掴んで、

「なんか綺麗になったね？」

「お腹周りスッキリしてる！」

と一番身近な家族に、

褒められるような体を手に入れましょう！

反対に、

５つのポイントを押さえていなかったら、

永遠と、

「私、実家暮らしだから‥

食事気を付けられないの‥」

と言い訳に言い訳を積み重ねる

ことになってしまいます。

５つのポイントを知っているか知らないかで、

あなたの未来は大きく変わります！

ここから先のブログを読んで、

同じ実家暮らしのお友達から、

一歩リードしちゃいましょう！

①最初に小皿に取り分ける

・お肉やお魚などのタンパク質が豊富な食材

・お味噌汁

・サラダなどの野菜メイン

というように取り分けておくと、

「もう、お腹はちきれそう・・」

を防ぐことができます！

そして、ご飯を食べる時には、

・よく噛む（最低でも30回）

・２０分間かけて食べる

・野菜を一番最初に！

この３つを意識していきましょう！

②食べたらすぐ歯磨き

実家にいると、

手の届くところに、お菓子があったりしませんか？

家族からの、

「ちょっとくらい食べたって平気だよ〜」

という悪魔のささやきはありませんか？

それらが、痩せられない原因となっているのです。

その誘惑に勝つために、

すぐに歯磨きをしてしまいましょう！

ダイエットを、

こんなにも頑張っていると分かれば、

家族からの悪魔のささやきも減ってくるはずです！

口の中がスッキリすれば、食欲も抑えられます！

③いっそのこと、家族に宣言

実家暮らしだと、

ハイカロリーの食べ物は避けられません。。

「私は◯◯な人になりたい！だから、痩せます！」

と宣言してみるのもいいかもしれません！

ハイカロリー食事は健康によくありません。

なので、

家族全員巻き込んで健康な食事を心がけましょう！

しかし、

せっかくご両親が作ってくれたご飯、

食べないのも心苦しいですよね。。

そんな時は、次の日の朝ご飯に回しましょう！

④自分でおかずを作るor買う

野菜が大事！と聞きはするけど・・

食卓に出ない・・という時ありますよね？

そんな時は自分で用意してしまいましょう！

毎食にサラダを加えるだけでずいぶん違います！！

⑤食べ方に気をつける

ます、

野菜やスープでお腹を膨らませる！

炭水化物から食べない！

ながら食べをしない！

時間をかけてゆっくり食べる！

これらのことを意識しながら、

食事と向き合う時間を作りましょう！

以上の５点のポイントを心に留めて、

実家でも痩せられる体を手に入れましょう！